骨质增生患者如何锻炼身体

原则:1.避免剧烈运动 2.避免长时间关节磨损的运动 这个年龄的话散散步、倒着走路、广场上各种健身器材玩一玩都是不错的,多晒太阳 不要长时间跑步或者行走,另外如果有下肢酸麻、无力、胀痛或牵扯性疼

原则:1.避免剧烈运动

2.避免长时间关节磨损的运动

这个年龄的话散散步、倒着走路、广场上各种健身器材玩一玩都是不错的,多晒太阳

不要长时间跑步或者行走,另外如果有下肢酸麻、无力、胀痛或牵扯性疼痛、麻木,考虑腰椎间盘突出,应该卧硬板床、做腰背肌功能锻炼,尽量减少弯腰活动和长时间坐位,尽量卧床直至症状消失

■腰椎骨质增生如何锻炼?

[导读]骨质增生主要病因与关节软骨退行性病变有关腰椎骨质增生因年腰椎骨质增生随着年龄增大机体各组织细胞生理功能也逐渐衰退老化注意卧床休息避免腰椎受外力压迫 应用其方法积极锻炼腰部肌肉力量增加腰椎前韧带韧带及侧韧带力量展开

■骨质增生颈椎要怎么锻炼?

建议:好颈椎僵硬酸痛活动舒服种情况主要还属于颈椎病表现有骨质增生只其些表现同时存生理弧度变直甚至反弓肌肉酸痛僵硬感没有伴有头痛头晕恶心手麻之类表现基本上属于颈椎病颈型 种情况基本治愈说治愈完全没有症状自己注意保护盒保养十年20年发都有能保护好或者扭伤之类 能会再次复发 治疗方法主要针灸或者推拿需要坚持段时间般5次左右减轻现舒服感觉要治疗没有症状程度大概需要月左右 治愈注意自我保养要久坐低头要贪凉多注意活动 活动做米字操也用头模拟笔写米字过程头颈活动方向有前左右侧弯旋转等动作活动了整颈椎肌肉肌肉得了锻炼活动时注意幅度要大动作要慢防止损伤 祝早日康复

■应如何注意保养锻炼,颈椎骨质增生初期?

颈椎病日常保健

●适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

●配合日常的中药药物

中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方:黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g。水煎服,每日2次,每次150ml。外用药可选用力峥消痛贴、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。

●选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。建议颈椎病患者使用一种用天然石膏磨制而成的石膏枕头 。 高据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载“石膏亦称细理石,又名“寒水石”,其性大寒,主治中风寒热,有解肌发汗 ,除口干舌焦,头痛牙疼等功能,及祛瘟解热之良药”。据中医理论及民间使用证明:石膏枕头因能和人体头颈部充分而合适地保持接触,使石膏“大寒”之理化药物性能直接作用于人体头颈的血管、血流,颈动脉窦、颈椎交感神经等,对颈椎病具有缓解、稳定、持久等特点,从而起到了“内病外治”的作用。

●防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

●加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。

上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。

●搓脚掌有利治病

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效治疗颈椎病。

●坚持做颈椎牵引

颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器,借看电视等休闲时间,坚持做颈椎牵引。

■腰椎骨质增生的锻炼方法

腰椎骨质增生的锻炼方法
长期、过度、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。那么,腰椎骨质增生患者要如何锻炼呢?

一、拱动腰部 两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部 取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走 挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

温馨提示:腰椎骨质增生患者要避免长期剧烈运动,注意腰部的休息和保养,以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。


骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关,腰椎的骨质增生是因为中年以后,腰椎骨质增生随着年龄的增大。严重腰椎骨质增生症状主要是腰部酸、痛、麻。由于此病的持续时间较久,所以腰部出现异常就要积极进行治疗。腰椎骨质增生其实是人体衰老的自然现象。年龄的不断增长(一般到了35岁以后),人体的骨骼就会出现不同程度的退行性改变,若是出现症状就要及时的考虑治疗。那么腰椎骨质增生的症状有哪些呢?

腰椎骨质增生的症状:

1、隐蔽阶段:一般无明显症状。

此时刚刚开始出现增生,只是因为增生的长度在1-2毫米,所以对人体的活动不构成影响,也没有任何的疼痛感觉,难以引起患者注意。这个阶段一般会持续1-2年的时间。

2、明显阶段:腰部出现酸、痛、麻。

腰椎骨质增生的长度在5毫米以上,影响到人体的活动,会出现明显的疼痛。有时候当人体处于正常体位时就会出现一些疼痛的症状,这主要是因为某处的神经被长期压迫所致。如果该阶段没有得到最根本的治疗,会严重影响患者的正常生活。这一阶段可延续几年,或是一直到第三阶段。

3、瘫痪或运动障碍阶段:行走困难,严重者可致瘫痪。

临床上极少见第三阶段的腰椎骨质增生。此阶段一般骨质增生的部位多、增生的长度超过10毫米以上。若是多年不治疗就会导致行走困难、残疾瘫痪的严重后果。

腰椎骨质增生有哪些原因?

一般认为骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关,其实腰椎骨质增生与姿势不正确、年龄、外伤、劳损等也有直接的关系。

1、姿势不正确:腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势 ,同时姿势不正确导致. 睡软的席梦思床垫,长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生.

2、外伤史:少年时代的腰椎外伤,也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。

3、年龄因素:人体的老化是不可抗拒的自然规律,随着年龄的增长,腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变.绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成,椎间隙狭窄等退变老化现象。

那么哪些人容易患上腰椎骨质增生呢?

1、从腰椎骨质增生的原因来看,除随年龄变化以也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关,这是腰椎退变及发病的外在因素。某些腰部负重过大以及腰部容易受到外伤的职业,腰椎退变的速度要快一些,出现腰椎疾病的可能性也要大一些。因此,重体力劳动者、经常肩扛背托重物者,如专业运动员和体力劳动者,到了中老年以后,容易出现腰椎骨质增生。

2、青少年时代的腰椎外伤,也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。因此一些必须久坐、久站,长时间维持同一个姿势工作族群如从事it行业、电脑族、老师,会计、司机、打字员、手工艺品制作者等腰椎容易发生骨质增生。

腰椎骨质增生的锻炼方法

长期、过度、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。那么,腰椎骨质增生患者要如何锻炼呢?

一、拱动腰部 两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部 取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走 挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

温馨提示:腰椎骨质增生患者要避免长期剧烈运动,注意腰部的休息和保养,以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。


颈椎骨质增生、腰椎骨质增生和膝关节骨质增生是骨质增生较常见的病症。颈椎骨质增生的症状为颈部有强硬的感觉、活动受限。腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬,甚至弯腰受限。膝关节骨质增生的症状与气候变化有关。 生活小窍门 

颈椎骨质增生锻炼方法 3721健康网(http://www.jk3721.com) 

第一节:1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。 3721健康网www.jk3721.com 

第二节:1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。 健康知识 

第三节:1.头正位。2.头向左转,下颌尽量够左肩。3.头回到正位。4.头向右转,下颌尽量够右肩。5.头恢复正位。 www.jk3721.com 

膝关节骨质增生锻炼方法 

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1.坐位,膝关节屈伸运动,可视情况与踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。 

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2.踩固定自行车,每天30分钟。 www.jk3721.com普及健康知识 

腰椎骨质增生锻炼方法 

健康小常识


1.站立位,腰部左右旋转。 www.jk3721.com 

2.坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。 

健康知识


3.仰卧起坐。 

健康饮食

4.仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。 

■颈椎骨质增生应该怎么锻炼呢?

你好,骨质增生是中老年时期骨关节的生理性退行性变化,是人体衰老的必然结果。它的形成与不同年龄、职业的人的骨关节及椎体承受的压力和解剖生理特点有着密切的关系。临床实践也证明,人体有了骨刺,并不都会出现临床症状。骨质增生在多数情况下并不一定意味着是病,而是一种生理的组织反应。仅有骨质增生而无临床症状,就不必刻意进行治疗。只有确认骨质增生是造成腰腿痛的主要原因时,才需针对治疗。如果是骨质增生增生的骨质压迫脊髓:可以手术取出增生的骨质。如果是跟骨刺病的治疗应该综合治疗: 1:饮食方面:多吃骨头汤,适当补钙。 2:口服中药如秦艽15g,威灵仙15g,狗脊15g,补骨脂15g,当归15g,丹参15g,地龙20g,三七15g,乌梢蛇15g,木瓜15g,杜仲15g,牛膝15g,水煎服。一日三次。 3:适当的运动和晒太阳,不要长时间走路。 4:自我治疗:用脚采啤酒瓶,用泡沫垫(脚后跟挖洞使脚后跟不负重)。 5:封闭治疗:做三次,一周一次(但不能多做)。 6:小针刀治疗。 7:在保守治疗实在不能缓解可以手术治疗切除骨刺,以后还是要适当休息和服中药,不然还会复发。祝你早日脱离痛苦恢复健康!

■腰椎骨质增生的锻炼方法?

腰椎骨质增生的自我保健方法:

1、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题,可以选择保守疗法解决。

2、良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

3、要增加多种维生素的摄入,如维生素a、b1、b6、b12、c和d等。其中vd饮食中较少,多需要从药物中摄取。 应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物,常食坚果,注意营养的补充。

4、要睡硬床或半硬床,不要睡软钢丝床。

腰椎骨质增的按摩方法:

1、分筋法先用拇指轻按患处,将皮肤推上方或者侧方,然后向深处用力按压患处,触之结节或条索状物,即以皮下组织去揉压结节物,手法可重复20-40次。

2、点穴法按压患处之穴位,或相关经络之穴位,按压片刻后再按压。如此重复数次,亦可在按压下做局部揉动。

3、弹筋法先将拇指插向肌肉两侧,然后在捏挤肌肉,将其由指间弹出。此法亦可配合推法,对粗大神经干,如腋部之神经,1-2次有麻木感向收不放射即可。

希望我的回答对你有所帮助!

■颈椎骨质增生的锻炼方法?

颈椎骨质增生是颈椎出现退行性变,椎间盘变薄,椎体间隙变窄,韧带松弛,曲度改变,椎体间活动度增大,在椎体边缘出现微小的、反复的、积累性损伤,导致微小的局 部出血及渗出,出血及渗出逐步钙化,从而在局部,也就是椎体上下缘出现骨的增生性反应。颈椎骨质增生主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有直接的关系。

颈椎骨质增生的锻炼的方法:

一、站直或者端坐,头向后仰,坚持10秒钟。将颈前的肌肉拉伸。

二、站直或端坐,低头坚持10秒钟。将颈后的肌肉拉伸。

三、站直或端坐,头向右偏,尽量接近肩膀。坚持10秒钟。将左侧肌肉拉伸。

四、站直或端坐,头向左偏,尽量接近肩膀。坚持10秒钟。将右侧肌肉拉伸。

五、站直或端坐,头向右扭,尽量向右扭。坚持10秒钟。将左胸锁乳突肌拉伸。

六、站直或端坐,头向左扭,尽量向左扭。坚持10秒钟。将左胸锁乳突肌拉伸。日常连续锻炼大概一次只需要一分钟多一点。

锻炼时的注意事项:

一、锻炼的时候要先排除骨结核,严重的环枢关节脱位,颈椎间盘严重压迫脊髓。这些是需要颈托固定的。不能随意锻炼。

二、锻炼时最好旁边有人,特别是老年人。

三、锻炼时间不宜过长,但是可以重复几次。必须要坚持。

祝早日康复!

■颈椎骨质增生怎么锻炼

颈椎椎患者平时还应该注意:
1、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平。 可同时用下方配合用:买5斤蚕砂做个小枕头,每天睡觉放在颈部下,就会改善颈椎的不适。。
2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物…等。
4、积极治疗局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。
预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做运动。

你好。我建议你用中药外敷试试。主要采用软坚通络的药物来治疗.颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出,主要是由于神经压迫所导致的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经刺激症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要症状是疼痛、头晕、呕吐、反射性疼痛等
一般以做伏案工作较多者易患此种疾病。从开始的局部炎症水肿形成积液,使患部肌体代谢障碍,到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症,痹也就是不通畅之意。可采用中药透皮给药,软坚通络,活血化瘀,以促进局部的代谢机能,从而使肌体吸收和代谢已形成的增生,达到治愈目的。

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